ファミリー

毎日の食事に欠かせない

野菜

高カロリーで油分の多い食事は肥満や生活習慣病の増加につながります。野菜を一日三百五十グラム取る事が推奨されていますが和食なら野菜の豊富な栄養素を無理なく取れます。低カロリーで食物繊維も豊富なので老廃物や毒素を排出してくれます。太りにくく病気の予防にもなります。地元で取れた旬の野菜が一番栄養豊富です。

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野菜を上手に摂取する

スムージー

健康維持に野菜は栄養価が非常に高く必要なのですが、現実食べられないという人もたくさんいることで青汁を代用できます。健康食品の青汁に置き換えてみても、同じように必要な成分を摂取できるとして有効に活用できます。

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心と体を癒すために

女の人

毎日たくさん眠ったつもりなのに日中に眠くなったり、何日も前の筋肉痛や腰の痛みが残ったままだったりと、「疲れ」について悩んでいる人も多いかと思います。疲労回復に効果的なものはいくつかあります。まず一つ目に「香り」です。ローズマリーには脳の疲れを癒すはたらきがあります。また、ラベンダーには精神安定や不安解消といった効能がありますから、寝室で使用したい香りです。次に「お茶」も疲労回復に効果的です。特に、カモミールにはストレスを解消し眠りの質を上げる効果がありますので、就寝前に飲みたいお茶のひとつです。他にサプリメントも疲労回復に役立ちます。特に、脳が疲れているときにはマグネシウムがおすすめです。

しかし、これらの疲労回復方法には注意点もあります。香りを利用して疲労回復を図る場合、程良く香る程度を意識しましょう。香水や制汗剤も同じですが、ニオイはキツすぎると不快な気持ちになったり、ひどい場合には頭痛を起こすこともありますので注意が必要です。次にお茶を活用する場合ですが、カフェインの摂りすぎです。お茶の中には、疲労回復とは反対に、目や頭が冴えるような成分が含まれているものもあります。夜眠る前にはカフェイン入りのお茶は飲まないようにしましょう。最後に、サプリメントは飲みすぎに注意です。たくさん飲んだからといって、効果が倍増することはありません。決められた量を飲むように心がけましょう。これらのポイントを把握しておけば、効率よく疲労回復が出来るでしょう。

偏った食生活を改善しよう

野菜

野菜不足になっている人は少なくないはずです。ただ、それを放置しておくのはダメです。健康に影響が出てくるので、野菜不足を解消する必要があります。肉料理に混ぜたり、スムージーなど自分の好きなスタイルで摂取するべきです。また、サプリメントという選択も有りです。

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